Was ist Street Workout?

Beide Begriffe meinen dasselbe Training an denselben Geräten, betonen aber Unterschiedliches. Calisthenics ist die Methode: Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, egal ob im Park, in der Halle oder zu Hause. Street Workout ist der Ort und die Kultur: das Training draußen an öffentlichen Stangen, die Gemeinschaft, die sich dort trifft, und der Wettkampfsport, der daraus entstanden ist.

In der Praxis verschwimmen die Begriffe. Wer von einem Street Workout Park spricht, meint eine Calisthenics Anlage im öffentlichen Raum. Was die Methode ausmacht, lesen Sie im Beitrag Was ist Calisthenics?.

Den Sammelbegriff Outdoor Gym und seine Abgrenzung haben wir im Beitrag Was ist ein Outdoor Gym? erklärt.

Die Bewegung ist an Orten entstanden, an denen es Klimmzugstangen und Barren gab, aber kein Fitnessstudio: auf Sportplätzen, Schulhöfen und in Parks, zunächst vor allem in Osteuropa und in den Städten der USA. Gruppen trafen sich regelmäßig, filmten ihre Übungen und teilten die Videos im Internet. So verbreiteten sich Muscle-up, Front Lever und Human Flag schneller als jede Sportart zuvor.

Aus losen Treffen wurden Vereine, aus Vereinen Verbände. Heute organisiert die World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) als Weltverband Wettkämpfe und Regelwerke. In Deutschland vertritt der Deutsche Calisthenics und Streetlifting Verband (DCSV) die Sportart und richtet Meisterschaften aus. Lokale Gruppen organisieren offene Treffen, sogenannte Jams, bei denen jeder mittrainieren kann.

In Deutschland kam die Bewegung über dieselben Videos an und fand ihre Orte zuerst an alten Turnstangen und Spielplätzen. Kommunen reagierten darauf mit geplanten Anlagen. Wie sich der Gedanke des Trainings im Freien seit dem Trimm-dich-Pfad verändert hat, zeigt der Beitrag Trimm-dich-Pfad heute.

Die Basis ist dieselbe wie im Calisthenics: Ziehen, Drücken, Beine, Rumpf und Halten. Was Street Workout sichtbar macht, sind die Übungen darüber.

• Grundübungen: Klimmzug, Dip, Liegestütz, Kniebeuge, Beinheben im Hang
• Dynamische Skills: Muscle-up an der Reckstange, Sprünge zwischen Stangen, Umschwünge
• Statische Skills: Front Lever, Back Lever, Human Flag am Pfosten, Handstand und Planche
• Ausdauerformen: viele Wiederholungen der Grundübungen in Folge, oft im Wechsel zwischen Stange und Barren

Unsere Empfehlung für den Einstieg: erst die Grundübungen sauber beherrschen, dann Skills. Jede Übung hat eine leichtere Vorstufe, etwa der australische Klimmzug an der niedrigen Stange oder der gehockte Front Lever. Das ist eine Orientierung, kein Trainingsplan, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Wettkämpfe finden im Park, in Hallen oder auf Bühnen statt, meist auf einer eigens aufgebauten Anlage aus Reckstangen, Barren und Pfosten. Vier Formate sind verbreitet:

• Freestyle: eine Kür mit Zeitlimit. Eine Jury bewertet Schwierigkeit, saubere Ausführung, Haltezeiten, Kombinationen und Kreativität.
• Endurance oder Sets and Reps: möglichst viele saubere Wiederholungen von Klimmzügen, Dips oder Muscle-ups in vorgegebener Zeit oder Reihenfolge.
• Battle: zwei Athleten treten nach einer Qualifikation im direkten Vergleich abwechselnd an, im K.-o.-System bis zum Finale.
• Weighted oder Streetlifting: Klimmzug und Dip mit Zusatzgewicht, hier zählt die bewegte Last.

In allen Formaten zählt Kontrolle mehr als Wagemut. Eine Übung, die nicht sauber gehalten oder beendet wird, bringt weniger Punkte als eine einfachere, die sitzt. Für die Anlage bedeutet das: Die Stangen müssen exakt ausgerichtet, die Griffe rutschfest und die Pfosten so stabil sein, dass nichts nachgibt.

KENGURU PRO stellt Anlagen für solche Wettkämpfe und arbeitet bei der eigenen Calisthenics Workout App mit der WSWCF zusammen. Unsere Geräte sind nach DIN EN 16630 durch den TÜV Rheinland geprüft und zertifiziert.

Die Szene stellt an einen Park andere Anforderungen als ein Fitnessparcours mit beweglichen Geräten. In unseren Projekten haben sich diese Punkte bewährt:

• Stangen in mehreren Höhen: hohe Stangen für Klimmzüge und Muscle-ups, niedrige für Einsteiger, Kinder und australische Klimmzüge
• Parallelbarren: für Dips, L-Sitz, Handstand und Planche
• Sprossenwand und Hangelleiter: für Rumpf, Griffkraft und als Steighilfe
• Pfosten mit Griffmöglichkeit: für Human Flag und Umschwünge
• Freie Fläche und Fallschutz: Platz zum Absteigen, zum Zuschauen und für Jams

Für den Fallschutz ist die freie Fallhöhe des einzelnen Geräts maßgeblich. Bei Reckstangen, Hangelleitern und Sprossenwänden liegt sie bei bis zu maximal 2,45 m. Wir planen strenger als die Norm es verlangt: Über 0,60 m freier Fallhöhe sehen wir immer einen stoßdämpfenden Belag vor. Als Fläche für eine kompakte Anlage rechnen wir mit ca. 36 bis 70 m², für einen Park mittlerer Größe mit ca. 70 bis 130 m². Enthalten sind darin Gerätefläche, Sicherheitsbereiche und Fallschutz, nicht enthalten Zugangswege und Sitzbereiche.

Die Calisthenics Geräte von KENGURU PRO bestehen aus Edelstahl und eloxiertem Aluminium mit Pulverbeschichtung, sind witterungsfest und vandalismusresistent, und wir geben 10 Jahre Garantie. Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung. Einen Calisthenics Park in Ihrer Nähe mit Geräten von KENGURU PRO finden Sie über unsere Parkkarte.

Bauherren sind vor allem Städte und Gemeinden, daneben Sportvereine, Schulen, Hochschulen und Wohnungsunternehmen. Für sie ist ein Park ein Bewegungsangebot, das ohne Personal, ohne Anmeldung und rund um die Uhr funktioniert.

Wer einen Park baut, bekommt die Szene meist dazu: Lokale Gruppen übernehmen offene Treffen, zeigen Einsteigern die Übungen und melden Schäden oft schneller als jede Kontrolle. Voraussetzung ist eine Anlage, die den Ansprüchen fortgeschrittener Athleten genügt und trotzdem niedrige Einstiege für alle anderen bietet.

KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Realisierte Parks in Deutschland zeigen unsere Referenzen. Wenn Sie ein Projekt planen, können Sie direkt ein Angebot anfordern.