Was ist Calisthenics?

Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern kalos (schön) und sthenos (Kraft) zusammen. Gemeint ist eine Kraft, die aus der Beherrschung des eigenen Körpers entsteht, nicht aus zusätzlichem Gewicht.

Als eigenständige Trainingsform im öffentlichen Raum ist Calisthenics deutlich jünger. Populär wurde sie über die Street-Workout-Szene, die sich an frei zugänglichen Klimmzugstangen in Parks und auf Sportplätzen bildete. Von dort kam sie als geplante Infrastruktur zurück in die Kommunen.

Ein Kraftgerät im Studio führt eine Bewegung auf einer festgelegten Bahn und arbeitet mit einstellbaren Gewichten. Calisthenics gibt keine Bewegungsbahn vor. Der Widerstand ist immer das eigene Körpergewicht, die Schwierigkeit steuern Sie über Griffweite, Winkel, Hebel und Tempo.

Für Kommunen ist vor allem der letzte Punkt entscheidend: Eine Anlage im öffentlichen Raum steht allen offen, unabhängig von Einkommen und Vereinsmitgliedschaft.

Vier Bewegungsmuster bilden die Basis. Wer sie beherrscht, deckt den gesamten Oberkörper und den Rumpf ab.

• Ziehen: Klimmzüge an der Reckstange, in verschiedenen Griffbreiten
• Drücken: Dips am Barren, Liegestütze in unterschiedlichen Winkeln
• Halten: Hängen, Stütz, Planche und Front Lever als Halteübungen
• Rumpf: Beinheben im Hang, Knieheben, Rotationen

Die Steigerung erfolgt nicht über mehr Gewicht, sondern über schwierigere Varianten derselben Bewegung. Aus dem Klimmzug mit beiden Armen wird der einarmige Klimmzug, aus dem Liegestütz der Handstandliegestütz.

Eine vollständige Anlage bildet alle vier Bewegungsmuster ab. Typische Calisthenics Geräte, die zusammen eine Anlage ergeben:

• Klimmzugstangen in mehreren Höhen, für unterschiedliche Körpergrößen und Niveaus
• Dip-Barren und Parallelbarren für alle Druckübungen
• Sprossenwände für Rumpf- und Beinübungen sowie als Einstiegshilfe
• Hangelleitern und Monkey Bars für Zugbewegungen über Kopf
• Turnringe für freie Halte- und Zugübungen

Fertig zusammengestellte Konfigurationen finden Sie unter Calisthenics Anlagen. Für den privaten Bereich gibt es kompaktere Varianten für den eigenen Garten.

Ja, wenn die Anlage mehrere Schwierigkeitsstufen anbietet. Wer noch keinen Klimmzug schafft, beginnt mit australischen Klimmzügen an einer niedrigen Stange, mit Negativwiederholungen oder mit Hängen an der Stange.

Genau deshalb ist die Planung einer Anlage keine reine Geräteauswahl. Eine Anlage mit nur einer Stangenhöhe schließt Anfänger, Kinder und ältere Nutzer faktisch aus.

Für Menschen mit Einschränkungen gibt es zusätzlich barrierefreie Geräte, die im Sitzen oder aus dem Rollstuhl nutzbar sind.

Eine Anlage im öffentlichen Raum ist kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar, rund um die Uhr. Es gibt keine Aufsicht und keine Einweisung.

Genau daraus folgt die zentrale Anforderung an die Technik: Die Anlage muss aus sich heraus sicher sein. In Deutschland regelt das die Norm DIN EN 16630. Was sie verlangt, lesen Sie im Beitrag DIN EN 16630 erklärt.