Was ist ein Trimm-dich-Pfad?

Vorbild war der Vitaparcours aus der Schweiz, dessen erste Strecke in Zürich entstand: eine Waldstrecke mit einfachen Übungsstationen, die jeder ohne Verein nutzen konnte. In Deutschland verbreitete sich die Idee ab Anfang der Siebzigerjahre mit der Kampagne „Trimm Dich durch Sport“ des Deutschen Sportbunds. Ziel war, möglichst viele Menschen außerhalb von Verein und Halle in Bewegung zu bringen.

In der Folge entstanden Pfade durch Wälder und Parks: eine Laufrunde über mehrere Kilometer, an der in regelmäßigen Abständen Stationen aus Holz standen. Auf Tafeln war beschrieben, was an der Station zu tun ist, etwa Klimmzüge, Sprünge, Balancieren oder Dehnen.

Viele dieser Pfade der ersten Generation wurden später abgebaut oder verfielen. Die Gründe sind nüchtern:

• Material: Holz im Außenbereich verwittert, fault an den Kontaktstellen zum Boden und muss regelmäßig ersetzt werden.
• Aufwand: Mit steigenden Sicherheitsanforderungen wurde die Kontrolle vieler Einzelstationen entlang einer langen Route aufwendig.
• Lage: Eine Strecke tief im Wald ist schwer zu kontrollieren, oft unbeleuchtet und wird bei schlechtem Wetter kaum genutzt.

Ein klassischer Trimm-dich-Pfad deckt mit wenigen, einfachen Stationen den ganzen Körper ab. Fast jede Station von damals hat heute ein Gegenstück aus Metall, das dieselbe Übung erlaubt und mehr Varianten bietet. Die Tabelle zeigt die typischen Stationen eines Trimm-dich-Pfads mit Übung, Trainingsschwerpunkt und heutigem Gerät.

Am Grundprinzip hat sich nichts geändert: Ziehen, Drücken, Springen, Balancieren und Dehnen, jeweils mit dem eigenen Körpergewicht. Neu ist, dass sich jede Übung in mehreren Schwierigkeitsstufen ausführen lässt, etwa Liegestütz an einer hohen Stange für den Einstieg und am Boden für Geübte.

Ein Fitnessparcours funktioniert wie ein Zirkeltraining im Freien. Die Laufstrecke zwischen den Stationen ist dabei die aktive Pause. Als Orientierung für eine Runde empfehlen wir folgenden Ablauf:

• Aufwärmen: locker zur ersten Station laufen und dort Arme, Schultern und Hüfte mobilisieren.
• Abwechseln: Zug-, Druck-, Bein- und Rumpfübungen im Wechsel, damit sich jede Muskelgruppe zwischen den Stationen erholt.
• Saubere Ausführung vor Menge: Wiederholungen nur so lange, wie die Bewegung kontrolliert bleibt.
• Einstieg wählen: Einsteiger nutzen die leichteren Varianten, etwa Klimmzüge mit Füßen am Boden an einer niedrigen Stange.
• Steigern: Geübte gehen die Runde mehrfach, laufen zwischen den Stationen zügiger oder wählen schwerere Varianten.
• Ausklang: Am Ende an der Sprossenwand oder einer Stange dehnen.

Im Kern meinen alle drei Begriffe dasselbe: frei zugängliche Übungsstationen im Freien. Die Unterschiede liegen in Zeit und Region. Trimm-dich-Pfad ist der umgangssprachliche Begriff aus den Siebzigerjahren. Vitaparcours heißt die Anlage in der Schweiz. Fitnessparcours und Bewegungsparcours sind die heute üblichen Fachbegriffe, Bewegungspark meint meist die kompakte Form auf einer Fläche.

Beide Bauformen haben ihre Berechtigung, sie lösen aber unterschiedliche Aufgaben.

In der Praxis entscheiden sich viele Kommunen für die kompakte Form oder für eine Kombination: eine Hauptanlage im Quartier, ergänzt um einzelne Stationen entlang einer vorhandenen Laufstrecke. Soll der Platz bewusst Jung und Alt zusammenbringen, lohnt ein Blick auf den Generationenpark.

Ein moderner Trimm-dich-Pfad entsteht in wenigen Planungsschritten. Diese Punkte sollten vor der Ausschreibung geklärt sein:

• Standort und Strecke: vorhandene Wege, Parks oder Sportflächen nutzen. Gut erreichbar, sichtbar und möglichst an Beleuchtung und Wegenetz angebunden. Bei einer Route bestimmt der vorhandene Weg die Länge.
• Zielgruppen: festlegen, wer trainieren soll, etwa Jugendliche, Vereine, Schulen oder Ältere. Danach richten sich Geräteauswahl und Schwierigkeitsstufen.
• Stationen: den ganzen Körper abdecken, also Ziehen, Drücken, Beine, Rumpf und Gleichgewicht. Geräte in mehreren Höhen machen den Parcours für Einsteiger und Geübte nutzbar.
• Untergrund: der Fallschutz richtet sich nach der freien Fallhöhe des Geräts. Über 0,60 m freier Fallhöhe planen wir immer einen stoßdämpfenden Belag. Sand und Kies eignen sich nicht für Geräte, die einen festen Stand erfordern.
• Beschilderung: jede Station mit einer klaren Übungstafel versehen, mit Bildern statt langer Texte und mit leichter und schwerer Variante. Ergänzend lassen sich Übungen digital anbieten, etwa über die Calisthenics Workout App.
• Barrierefreiheit: stufenlose Zugänge, unterfahrbare Stationen und barrierefreie Calisthenics Geräte öffnen den Parcours auch für Menschen im Rollstuhl.
• Beteiligung: künftige Nutzer, Vereine und Schulen früh einbinden. Das erhöht Akzeptanz und Nutzung.

Feste Größenklassen gibt die DIN EN 16630 nicht vor. Die Fläche ergibt sich aus der Geräteauswahl, den freien Fallhöhen und den Sicherheitsbereichen aus den technischen Zeichnungen. Für einen kompakten Fitnessparcours haben sich drei Klassen bewährt:

Die Quadratmeter enthalten Gerätefläche, Sicherheitsbereiche und Fallschutzfläche. Zugangswege, Sitzbereiche, Fahrradständer, Beleuchtung und Grünflächen kommen hinzu. Ebenfalls von Anfang an einzuplanen sind Aushub, Fundamente und Fallschutzbelag. Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung.

Zu jeder Planung liefern wir eine fotorealistische 3D-Visualisierung am geplanten Standort, Grundrisse und ausschreibungsfertige Leistungstexte. Die Lieferung erfolgt in der Regel fünf bis sechs Wochen nach Auftrag. Wie Sie Schritt für Schritt vorgehen, beschreibt der Beitrag Calisthenics Park bauen, Unterstützung für Verwaltungen finden Sie unter Städte und Gemeinden.

Für dauerhaft installierte Outdoor-Fitnessgeräte gilt DIN EN 16630. Sie regelt unter anderem freie Fallhöhen, Bewegungs- und Trainingsräume, Sicherheitsbereiche und den Fallschutz. Pauschale Mindestabstände zwischen den Geräten nennt sie nicht, maßgeblich sind die technische Zeichnung und der Aufstellungsplan.

Ein Beispiel: Bis einschließlich 1,50 m freier Fallhöhe muss die Bewegungsfläche mindestens 1,50 m weit reichen. Für synthetische Beläge gilt, dass die nach DIN EN 1177 geprüfte kritische Fallhöhe mindestens der freien Fallhöhe des Geräts entspricht. Bewegungsflächen statischer Geräte dürfen sich überschneiden, deshalb lässt sich auch eine kleine Fläche gut nutzen.

Welche Werte die Norm im Einzelnen nennt, von der Bewegungsfläche bis zum Fallschutz, steht im Beitrag DIN EN 16630 erklärt. In der Ausschreibung sollte die Norm ausdrücklich genannt werden.

Die Grenze ist fließend. Ein Bewegungsparcours verteilt meist einzelne Stationen mit je einer Übung, oft für ein breites Publikum. Eine Calisthenics Anlage bündelt die Geräte zu einer kompakten Einheit, an der mehrere Personen gleichzeitig trainieren und Übungen von leicht bis sehr schwer möglich sind.

• Bewegungsparcours: Stationen einzeln oder entlang eines Wegs, Schwerpunkt Bewegung für alle, Übungstafeln führen durch die Runde.
• Calisthenics Anlage: Reckstangen, Barren, Hangelleiter und Sprossenwand in einer Struktur, Schwerpunkt Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, auch für Fortgeschrittene.
• Kombination: eine Calisthenics Anlage als Hauptstation, ergänzt um einzelne Stationen entlang einer Laufrunde.

Für beide Formen stammen die Calisthenics Geräte aus derselben Familie. KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Für Ihre Planung können Sie direkt ein unverbindliches Angebot anfordern.

Dieser Beitrag ist eine eigenständige, praxisbezogene Erläuterung von KENGURU PRO auf Grundlage der DIN EN 16630:2015-06. Er gibt nicht den offiziellen Wortlaut der Norm wieder und ersetzt weder die vollständige Norm noch eine geräte- oder projektbezogene Sicherheitsprüfung. Maßgeblich sind die aktuelle Normausgabe, die technischen Zeichnungen und die Prüfunterlagen des jeweiligen Geräts.