Was braucht eine Reckstange im Garten?

Reckstange und Klimmzugstange meinen im Garten dasselbe Gerät: eine waagerechte Stange zwischen zwei Pfosten. Im Handel steht unter diesen Begriffen vieles nebeneinander: Turnrecks mit Holzpfosten für Kinder, Stangen zum Einhängen und fest installierte Trainingsgeräte aus Metall. Für Klimmzüge und Hangübungen Erwachsener zählt vor allem eines: Die Stange muss dauerhaft fest stehen und darf unter Last weder wackeln noch nachgeben.

Unsere Calisthenics Geräte für Zuhause sind dieselben Outdoor-Fitnessgeräte, die auch in öffentlichen Anlagen stehen, nur in einer Größe für den privaten Garten. Sie bestehen aus Edelstahl und eloxiertem Aluminium mit Pulverbeschichtung und sind korrosionsbeständig und witterungsfest. Auf die Konstruktion gibt es 10 Jahre Garantie.

• Einzelne Reckstange: braucht am wenigsten Platz, ideal für Klimmzüge und Hangübungen
• Reckstange mit Parallelbarren: ergänzt die Zugübungen um Dips und Stützübungen
• Kompakte Station: kombiniert Reckstange, Sprossenwand, Barren und Bank auf einer Fläche

Die Geräte sind modular aufgebaut. Eine Station lässt sich später erweitern, ohne die vorhandenen Module zu ersetzen. Wer von Anfang an mehr als eine Stange plant, findet größere Konfigurationen unter Calisthenics Anlagen für den eigenen Garten.

Die richtige Höhe hängt davon ab, wer an der Stange trainiert. Unsere Empfehlung: Wählen Sie die Stange so hoch, dass die größte Person mit gestreckten Armen frei hängen kann, ohne dass die Füße den Boden berühren. Für Einsteiger, Kinder oder australische Klimmzüge lohnt sich eine zweite, niedrigere Stange.

Mit der Höhe wächst auch die freie Fallhöhe, also die Höhe, aus der ein Nutzer stürzen kann. Bei unseren Reckstangen beträgt sie je nach Ausführung bis maximal 2,45 m. Von diesem Wert hängen die Größe des Sicherheitsbereichs und die Wahl des Fallschutzes ab.

Eine Reckstange braucht deutlich mehr Fläche als ihre Pfosten. Die DIN EN 16630, die Norm für dauerhaft installierte Outdoor-Fitnessgeräte, unterscheidet zwei Bereiche: den Trainingsraum, den der Körper für die Übung selbst braucht, und die Bewegungsfläche, auf der ein Sturz landen kann.

X steht für die Ausdehnung der Bewegungsfläche, Y für die maximale freie Fallhöhe. Für eine hohe Reckstange ergibt sich ⅔ × 2,45 m + 0,50 m = 2,133 m, aufgerundet also mindestens 2,14 m. In unseren technischen Zeichnungen planen wir hier mit einem Sicherheitsbereich von mindestens 2,15 m.

Der Bewegungsraum muss außerdem mindestens 2,20 m hoch und frei von gefährlichen Hindernissen sein. Im Garten heißt das: keine Beeteinfassungen, Bordsteine, Mauerkanten oder hervorstehenden Fundamente im Sturzbereich und keine Äste, die in den Raum über der Stange ragen.

Unter einer Reckstange kommen verschiedene Böden in Frage: fugenloser EPDM-Belag, Fallschutzplatten, Holzhackschnitzel oder Rindenmulch. Jeder Belag muss für die maximale freie Fallhöhe des Geräts geeignet sein.

• EPDM und Fallschutzplatten: Die nach DIN EN 1177 geprüfte kritische Fallhöhe muss mindestens der freien Fallhöhe aus der technischen Zeichnung entsprechen.
• Holzhackschnitzel und Rindenmulch: Materialeigenschaften, Korngröße und Einbaustärke einhalten, dazu 100 mm Reserve, weil loses Material verdrängt wird.

Für öffentliche Anlagen planen wir ab einer freien Fallhöhe von mehr als 0,60 m immer mit einem stoßdämpfenden Belag. Im privaten Garten ist das eine Empfehlung, keine Vorgabe: Je höher die Stange und je dynamischer die Übungen, desto mehr lohnt sich ein dämpfender Untergrund.

Die Reckstange ist das vielseitigste Gerät im Calisthenics. Mit ihr trainieren Sie Rücken, Arme, Schultern, Griffkraft und Rumpf, ganz ohne zusätzliche Gewichte.

• Hängen: passives und aktives Hängen für Griffkraft und Schultern, der Einstieg für alle
• Australische Klimmzüge: an einer niedrigen Stange mit den Füßen am Boden
• Negativwiederholungen: aus der oberen Position langsam ablassen, bis der erste volle Klimmzug gelingt
• Klimmzüge: in weitem, engem und Untergriff, jede Variante betont andere Muskeln
• Knie- und Beinheben im Hang: für eine starke Bauch- und Hüftmuskulatur

Unsere Empfehlung für den Einstieg: Wenige kurze Einheiten pro Woche, jeweils mit einem Ruhetag dazwischen. Steigern Sie erst, wenn eine Übung sauber gelingt. Das ist eine Orientierung, kein Trainingsplan, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Wie sich Zug-, Druck-, Halte- und Rumpfübungen zu einem vollständigen Programm ergänzen, zeigt der Beitrag Was ist Calisthenics? mit den Grundübungen im Überblick.

In der Regel wird eine Reckstange im Garten einbetoniert. Das ist die stabilste Lösung für Klimmzüge und Schwungübungen. Zu jedem Gerät erhalten Sie eine technische Zeichnung mit den erforderlichen Maßen. Die Aufstellung übernehmen Sie selbst oder ein Fachbetrieb Ihrer Wahl.

Wer nicht betonieren möchte oder zur Miete wohnt, hat eine Alternative: eine mobile Calisthenics Station. Sie steht auf einem eigenen Rahmen, wird nur aufgestellt und lässt sich später versetzen.

• Untergrund vorab prüfen: eben und tragfähig
• Fundamente so setzen, dass sie nicht aus dem Boden ragen und keine Kante im Sturzbereich bilden
• Fallschutzbelag gleich mit einplanen, damit Fundament und Belag zueinander passen
• Zufahrt für die Lieferung klären

Geliefert wird per Spedition deutschlandweit direkt an Ihre Adresse, in der Regel 5 bis 6 Wochen ab Auftrag. KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Unsere Calisthenics Geräte sind vom TÜV Rheinland nach DIN EN 16630 geprüft und zertifiziert. Welche Werte die Norm im Einzelnen nennt, lesen Sie in unserer Erläuterung der DIN EN 16630.

Sie haben die Fläche im Garten bereits im Blick? Dann können Sie mit den Maßen Ihres Gartens ein Angebot für Ihre Reckstange anfordern.