Welche Calisthenics Geräte gibt es?

Calisthenics ist Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Geräte geben dafür nur Halt, Höhe und Winkel vor, den Widerstand liefert der Körper. Deshalb reicht eine überschaubare Zahl an Grundgeräten, um den ganzen Körper zu trainieren: Stange und Hangelleiter zum Ziehen, Barren und Bank zum Drücken, Sprossenwand und Ringe für Rumpf und Stabilität.

Die Werte gelten für die Geräte von KENGURU PRO und zeigen die maximale freie Fallhöhe je nach Ausführung. Daraus ergeben sich Sicherheitsbereich und Fallschutz. Turnringe und Boxsack hängen an anderen Geräten, ihre Werte stehen in der technischen Zeichnung des jeweiligen Geräts. Alle Einzelgeräte und Kombinationen zeigt die Übersicht unserer Calisthenics Geräte.

Die Reckstange, oft auch Calisthenics Stange oder Klimmzugstange genannt, ist das zentrale Calisthenics Gerät. An ihr wird gezogen und gehalten, vom ersten Hängen bis zu den Skills der Fortgeschrittenen. Entscheidend ist die Höhe: Eine hohe Stange erlaubt freies Hängen mit gestreckten Armen, eine niedrige macht Einsteiger- und Kinderübungen möglich.

Reckstange

Trainiert Rücken, Bizeps, Unterarme und Rumpf · max. freie Fallhöhe je nach Ausführung bis 2,45 m

• Einstieg: aktives Hängen, australischer Klimmzug an der niedrigen Stange, Negativwiederholungen
• Mittel: Klimmzug im Ober- und Untergriff, weiter und enger Griff, Knieheben im Hang
• Fortgeschritten: Toes-to-Bar, Scheibenwischer im Hang, Muscle Up, Front Lever, Back Lever

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Eine Ergänzung für das horizontale Ziehen ist die Armzug-Liegestütz-Station. Ihre niedrigen Holme dienen zum Rudern unter der Stange und für erhöhte Liegestütze, also für genau die Übungen, mit denen Einsteiger die Kraft für den ersten Klimmzug aufbauen.

Armzug-Liegestütz-Station

Trainiert Rücken, Brust und Arme · max. freie Fallhöhe 1,20 bis 1,30 m

• Einstieg: Rudern mit steilem Körperwinkel, Liegestütz mit erhöhten Händen
• Mittel: Rudern mit flachem Körper, Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Fortgeschritten: einarmiges Rudern, explosive Liegestütze

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Wie die ersten Einheiten an Stange und Barren aussehen, zeigt der Beitrag Calisthenics für Anfänger. Was eine einzelne Stange im eigenen Garten braucht, erklärt der Beitrag Reckstange im Garten.

So gelingen die drei Grundübungen sauber:

• Australischer Klimmzug: An einer etwa hüfthohen Stange hängen, Fersen am Boden, Körper gestreckt wie ein Brett. Brust zur Stange ziehen, kurz halten, kontrolliert absenken. Häufiger Fehler: Hüfte hängt durch.
• Klimmzug: Aus dem gestreckten Hang die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, dann das Kinn über die Stange bringen. Ohne Schwung zurück bis zu gestreckten Armen. Häufiger Fehler: halbe Wiederholungen ohne volle Streckung.
• Dip: Im Stütz am Barren die Schultern tief halten, die Ellenbogen nach hinten beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht stehen, und zurück in den Stütz drücken. Häufiger Fehler: Schultern rutschen zu den Ohren.

Barren sind das Gegenstück zur Stange: Hier wird gedrückt und gestützt. Zwei parallele Holme tragen das Körpergewicht. Sie decken genau die Muskeln ab, die an der Stange zu kurz kommen: Trizeps, Brust und vordere Schulter. Was im Handel als Dip Station verkauft wird, ist im Kern ein solcher Barren.

Dip Barren

Trainiert Trizeps, Brust, vordere Schulter und Rumpf · max. freie Fallhöhe 1,20 bis 1,30 m

Wer verschiedene Griffbreiten an einem Gerät braucht, wählt einen Dip Barren mit konisch zulaufenden Holmen. So findet jeder die Breite, bei der die Ellenbogen sauber nach hinten wandern.

• Einstieg: Stütz halten mit tiefen Schultern, negative Dips, Knieheben im Stütz
• Mittel: Dips, L-Sitz, Schwünge im Stütz
• Fortgeschritten: Handstand auf dem Barren, Russian Dips, Planche-Vorübungen

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Parallettes

Trainiert Drücken, Rumpf und Handgelenke · max. freie Fallhöhe 0,30 m

• Einstieg: Stütz halten, Liegestütz an den Parallettes
• Mittel: tiefe Liegestütze, L-Sitz mit angezogenen Beinen, Pike-Liegestütze
• Fortgeschritten: L-Sitz gestreckt, Tuck Planche, Handstand-Liegestütz

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Wer mehrere Schwierigkeitsstufen an einem Gerät braucht, wählt einen Stufenbarren mit Holmen in unterschiedlichen Höhen. Wer Ziehen und Drücken kombiniert, trainiert ausgewogen und beugt einseitigen Belastungen vor.

Mit Stange und Barren ist der Oberkörper abgedeckt. Diese Geräte erweitern das Training um Rumpf, Beine, Stabilität und Koordination.

Sprossenwand

Trainiert Rumpf, Hüftbeuger und Beweglichkeit · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Einstieg: Knieheben im Hang, Dehnen, Steighilfe zu höheren Stangen
• Mittel: Beinheben gestreckt, schräges Beinheben
• Fortgeschritten: Human Flag, Dragon Flag

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Hangelleiter

Trainiert Griffkraft, Schultern und Koordination · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Einstieg: Hängen, Hangeln Sprosse für Sprosse
• Mittel: Hangeln mit Auslassen einer Sprosse, Knieheben im Hang
• Fortgeschritten: Hangeln an den Holmen, Klimmzüge zwischen den Sprossen

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Turnringe

Trainiert Ziehen und Drücken mit zusätzlicher Stabilisierung

Weil die Ringe frei beweglich sind, verlangt jede Übung mehr Stabilisierung als an einer festen Stange.

• Einstieg: Rudern an den Ringen, aktives Hängen
• Mittel: Stütz halten, Klimmzug an den Ringen
• Fortgeschritten: Ring Dips, Ring Muscle Up, Back Lever

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Schrägbank

Trainiert Bauch, Beine und Arme · max. freie Fallhöhe 0,50 m

• Einstieg: Sit-ups, Bank-Dips mit gebeugten Beinen
• Mittel: Beinheben auf der Schrägbank, Step-ups, Bulgarian Split Squats
• Fortgeschritten: Dragon Flag, einbeinige Kniebeuge mit Bank als Ziel

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Jump Box

Trainiert Beine, Sprungkraft und Koordination · max. freie Fallhöhe 0,85 m

• Einstieg: Step-ups, Box Squats, erhöhte Liegestütze
• Mittel: Box Jumps auf die niedrige Stufe, erhöhte Glute Bridge
• Fortgeschritten: Box Jumps auf die hohe Stufe, einbeinige Sprünge

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Boxsackständer

Trainiert Schlagkraft, Ausdauer und Koordination

• Einstieg: Schlagkombinationen in lockerem Tempo
• Mittel: Intervalle aus Schlägen und Pausen
• Fortgeschritten: hohe Intensität im Wechsel mit Übungen an Stange und Barren

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Viele Übungen sind nicht an ein bestimmtes Gerät gebunden, etwa die Human Flag am Pfosten oder Liegestütze auf dem Barren. Für Menschen im Rollstuhl gibt es barrierefreie Calisthenics Geräte, die sich mit dem übrigen Sortiment verbinden lassen.

Im Netz begegnen Ihnen viele Begriffe für ähnliche Dinge. So lassen sie sich einordnen:

• Einzelgerät: eine Reckstange oder ein Barren, etwa für den eigenen Garten oder als Ergänzung einer bestehenden Fläche.
• Calisthenics Gerüst oder Rack: ein Rahmen aus Pfosten und Stangen, an dem mehrere Personen gleichzeitig ziehen, hängen und hangeln. Im Studio heißt das oft Rig.
• Station: mehrere Geräte an einem gemeinsamen Gestell, platzsparend für kleinere Flächen. Eine Übersicht bieten unsere Calisthenics Stationen.
• Anlage: mehrere Stationen und Geräte in verschiedenen Höhen, an denen viele Personen gleichzeitig trainieren.

Calisthenics Gerüst: Infinity Rig

Viele Stangen in mehreren Höhen an einem Rahmen · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Für Gruppen: mehrere Personen trainieren gleichzeitig Klimmzüge, Hangeln und Knieheben
• Für Vereine und Schulen: Zirkeltraining an einem Gerät
• Für Fortgeschrittene: Übergänge zwischen Stangen, Muscle Up, Lever

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Welche Geräte zur Zielgruppe passen: Kinder und Einsteiger brauchen niedrige Stangen, niedrige Barren und Sprossenwand, Fortgeschrittene hohe, frei zugängliche Reckstangen, Barren und Ringe, Senioren Geräte mit leichtem Einstieg wie Trainingsbank und niedrige Barren. Für Menschen im Rollstuhl gibt es Geräte, deren Griffe, Barren und Hangelleitern auf angepassten Höhen liegen und aus dem Rollstuhl erreichbar sind.

Für eine kompakte Calisthenics Anlage rechnen wir mit ca. 36 bis 70 m², für eine mittlere Anlage mit ca. 70 bis 130 m². Enthalten sind darin Gerätefläche, Sicherheitsbereiche und Fallschutz. Weil alle Geräte modular aufgebaut sind, lässt sich eine Station später zur Anlage erweitern. Was eine Anlage insgesamt ausmacht, erklärt der Beitrag Was ist eine Calisthenics Anlage?.

Nicht jeder hat Platz für eine Anlage. Für Zuhause, den Garten und Innenräume gibt es drei Wege:

• Zubehör für die Wohnung: Parallettes, Turnringe zum Aufhängen und eine Dip Station sind klein, leicht und reichen für viele Grundübungen. Mit einer Klimmzugstange für den Türrahmen kommt das Ziehen dazu. Als Calisthenics Zubehör nützlich sind außerdem Widerstandsbänder als Hilfe beim Klimmzug, Magnesia für einen sicheren Griff und für Fortgeschrittene eine Gewichtsweste.
• Fest installierte Geräte im Garten: Reckstange, Barren oder eine kompakte Station bieten mehr Stabilität und Höhe als Zubehör. Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung.
• Ohne Fundament: Für Flächen, auf denen nicht betoniert werden soll, gibt es die mobile Calisthenics Station.

Eine Übersicht für Privatgrundstücke bieten unsere Calisthenics Geräte für Zuhause. Für Studios, Hallen und Vereinsräume gibt es eigene Indoor Calisthenics Geräte mit fester Bodenverankerung.

Wer mehrere Geräte nutzt, kann in einem Zirkel den ganzen Körper trainieren. Eine Übung je Bewegungsmuster reicht dafür aus:

• Ziehen an der Reckstange: Klimmzug oder australischer Klimmzug
• Drücken am Barren: Dips oder Stütz halten
• Beine an Bank oder Jump Box: Step-ups oder Box Squats
• Rumpf an der Sprossenwand: Knie- oder Beinheben im Hang
• Halten am niedrigen Barren: L-Sitz oder L-Sitz mit angezogenen Beinen

Wie sich die Einheiten über die Woche verteilen, zeigt der Beitrag Wie sieht ein Calisthenics Trainingsplan aus?. Übungen samt Videos bietet die Calisthenics Workout App.

Geräte im Freien stehen ganzjährig im Wetter und werden intensiv genutzt. Diese Kriterien entscheiden über Sicherheit und Lebensdauer:

• Geprüfte Sicherheit: Für dauerhaft installierte Outdoor-Fitnessgeräte gilt die DIN EN 16630. Unsere Calisthenics Geräte sind vom TÜV Rheinland danach geprüft und zertifiziert. Was die Norm verlangt, erklärt der Beitrag DIN EN 16630 erklärt.
• Witterungsfestes Material: Unsere Geräte bestehen aus Edelstahl und eloxiertem Aluminium, korrosionsbeständig und vandalismusresistent. Wir geben 10 Jahre Garantie.
• Feste Verankerung: Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung.
• Passender Fallschutz: Über 0,60 m freier Fallhöhe sehen wir immer einen stoßdämpfenden Belag vor. Bei einer Fallhöhe von 2,45 m planen wir mit mindestens 2,15 m Sicherheitsbereich.
• Stangen in mehreren Höhen: Nur so trainieren Einsteiger, Kinder und Fortgeschrittene am selben Ort.
• Erweiterbarkeit: Ein modulares System lässt sich später um weitere Geräte ergänzen.
• Wartungsarm: keine Elektronik, keine Gewichte. Für die Kontrolle empfehlen wir als Hersteller eine wöchentliche Sichtkontrolle, eine vierteljährliche operative Kontrolle und eine jährliche Hauptkontrolle.

KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Wenn Sie Geräte oder eine ganze Anlage planen, können Sie direkt ein Angebot anfordern.