Welche Calisthenics Geräte gibt es?

Calisthenics ist Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Geräte geben dafür nur Halt, Höhe und Winkel vor, den Widerstand liefert der Körper. Deshalb reicht eine überschaubare Zahl an Grundgeräten, um den ganzen Körper zu trainieren: Stange und Hangelleiter zum Ziehen, Barren und Bank zum Drücken, Sprossenwand und Ringe für Rumpf und Stabilität. Die Tabelle zeigt alle Gerätetypen mit Schwerpunkt, Übungen und Fallhöhe. Ein Klick auf ein Gerät führt direkt zum passenden Abschnitt.

Die Werte gelten für die Geräte von KENGURU PRO und zeigen die maximale freie Fallhöhe je nach Ausführung. Daraus ergeben sich Sicherheitsbereich und Fallschutz. Wo die Tabelle auf die technische Zeichnung verweist, steht der verbindliche Wert dort, weil er von Gerät und Ausführung abhängt. Alle Einzelgeräte und Kombinationen zeigt die Übersicht unserer Calisthenics Geräte.

Die Reckstange, oft auch Calisthenics Stange oder Klimmzugstange genannt, ist das zentrale Calisthenics Gerät. An ihr wird gezogen und gehalten, vom ersten Hängen bis zu den Skills der Fortgeschrittenen. Entscheidend ist die Höhe: Eine hohe Stange erlaubt freies Hängen mit gestreckten Armen, eine niedrige macht Einsteiger- und Kinderübungen möglich.

Reckstange

Trainiert Rücken, Bizeps, Unterarme und Rumpf · max. freie Fallhöhe je nach Ausführung bis 2,45 m

• Einstieg: aktives Hängen, australischer Klimmzug an der niedrigen Stange, Negativwiederholungen
• Mittel: Klimmzug im Ober- und Untergriff, weiter und enger Griff, Knieheben im Hang
• Fortgeschritten: Toes-to-Bar, Scheibenwischer im Hang, Muscle Up, Front Lever, Back Lever

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Eine Ergänzung für das horizontale Ziehen ist die Armzug-Liegestütz-Station. Ihre niedrigen Holme dienen zum Rudern unter der Stange und für erhöhte Liegestütze, also für genau die Übungen, mit denen Einsteiger die Kraft für den ersten Klimmzug aufbauen.

Armzug-Liegestütz-Station

Trainiert Rücken, Brust und Arme · max. freie Fallhöhe 1,20 bis 1,30 m

• Einstieg: Rudern mit steilem Körperwinkel, Liegestütz mit erhöhten Händen
• Mittel: Rudern mit flachem Körper, Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Fortgeschritten: einarmiges Rudern, explosive Liegestütze

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Wie die ersten Einheiten an Stange und Barren aussehen, zeigt der Beitrag Calisthenics für Anfänger. Was eine einzelne Stange im eigenen Garten braucht, erklärt der Beitrag Reckstange im Garten.

So gelingen die drei Grundübungen sauber:

• Australischer Klimmzug: An einer etwa hüfthohen Stange hängen, Fersen am Boden, Körper gestreckt wie ein Brett. Brust zur Stange ziehen, kurz halten, kontrolliert absenken. Häufiger Fehler: Hüfte hängt durch.
• Klimmzug: Aus dem gestreckten Hang die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, dann das Kinn über die Stange bringen. Ohne Schwung zurück bis zu gestreckten Armen. Häufiger Fehler: halbe Wiederholungen ohne volle Streckung.
• Dip: Im Stütz am Barren die Schultern tief halten, die Ellenbogen nach hinten beugen, bis die Oberarme etwa waagerecht stehen, und zurück in den Stütz drücken. Häufiger Fehler: Schultern rutschen zu den Ohren.

Barren sind das Gegenstück zur Stange: Hier wird gedrückt und gestützt. Parallele Holme tragen das Körpergewicht. Sie decken genau die Muskeln ab, die an der Stange zu kurz kommen: Trizeps, Brust und vordere Schulter. Was im Handel als Dip Station verkauft wird, ist im Kern ein solcher Barren.

Dip Barren

Trainiert Trizeps, Brust, vordere Schulter und Rumpf · max. freie Fallhöhe 1,20 bis 1,30 m

Unser Dip Barren hat mehrere parallele Holme, an denen mehrere Personen nebeneinander trainieren. Konisch zulaufende Holme, die verschiedene Griffweiten an einem Gerät bieten, haben unsere barrierefreien Dip Barren. Dort findet jeder die Breite, bei der die Ellenbogen sauber nach hinten wandern.

• Einstieg: Stütz halten mit tiefen Schultern, negative Dips, Knieheben im Stütz
• Mittel: Dips, L-Sitz, Schwünge im Stütz
• Fortgeschritten: Handstand auf dem Barren, Russian Dips, Planche-Vorübungen

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Parallettes

Trainiert Drücken, Rumpf und Handgelenke · max. freie Fallhöhe 0,30 m

• Einstieg: Stütz halten, Liegestütz an den Parallettes
• Mittel: tiefe Liegestütze, L-Sitz mit angezogenen Beinen, Pike-Liegestütze
• Fortgeschritten: L-Sitz gestreckt, Tuck Planche, Handstand-Liegestütz

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Workout Desk

Trainiert Drücken, Rumpf und Beine · niedriges Reck und niedriger Barren in einem Gerät

Die Griffe liegen auf unterschiedlichen Höhen. Dadurch lässt sich die Stützposition je nach Übung und Körpergröße anpassen.

• Einstieg: geneigte Liegestütze, Stütz halten
• Mittel: Dips, L-Sitz, Ausfallschritte mit Halt
• Fortgeschritten: Flying Crow, Planche, Handstand

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Wer mehrere Schwierigkeitsstufen an einem Gerät braucht, wählt einen Stufenbarren mit Holmen in unterschiedlichen Höhen. Wer Ziehen und Drücken kombiniert, trainiert ausgewogen und beugt einseitigen Belastungen vor.

Mit Stange und Barren ist der Oberkörper abgedeckt. Diese Geräte erweitern das Training um Rumpf, Beine, Stabilität, Griffkraft und Koordination.

Sprossenwand

Trainiert Rumpf, Hüftbeuger und Beweglichkeit · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Einstieg: Knieheben im Hang, Dehnen, Steighilfe zu höheren Stangen
• Mittel: Beinheben gestreckt, schräges Beinheben
• Fortgeschritten: Human Flag, Dragon Flag

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Hangelleiter

Trainiert Griffkraft, Schultern und Koordination · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Einstieg: Hängen, Hangeln Sprosse für Sprosse
• Mittel: Hangeln mit Auslassen einer Sprosse, Knieheben im Hang
• Fortgeschritten: Hangeln an den Holmen, Klimmzüge zwischen den Sprossen

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Bogenhangelleiter

Trainiert Griffkraft, Schultern und Koordination · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

Statt gerader Sprossen hat die Bogenhangelleiter gebogene Griffe. Griffposition und Körperwinkel ändern sich dadurch bei jedem Zug, was Koordination und Griffkraft stärker fordert.

• Einstieg: Hängen an einem Griff, Hangeln mit kurzen Zügen
• Mittel: Hangeln über die ganze Länge, Knieheben im Hang
• Fortgeschritten: Hangeln mit Auslassen eines Griffs, Hangeln rückwärts

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Turnringe

Trainiert Ziehen und Drücken mit zusätzlicher Stabilisierung

Weil die Ringe frei beweglich sind, verlangt jede Übung mehr Stabilisierung als an einer festen Stange. Turnringe werden laut unserer Wartungsanleitung eigens geprüft.

• Einstieg: Rudern an den Ringen, aktives Hängen
• Mittel: Stütz halten, Klimmzug an den Ringen
• Fortgeschritten: Ring Dips, Ring Muscle Up, Back Lever

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Klettertau und Feuerwehrstange

Trainiert Griffkraft, Rücken, Arme und Koordination

Kletterseil und Feuerwehrstange sitzen zum Beispiel an der Outdoor Fitness Station Multiplay, zusammen mit Reckstangen, Turnringen, Sprossenwand und Dip Barren.

• Einstieg: Hängen am Tau, Klettern mit Beinklemme ein Stück nach oben
• Mittel: Tauklettern mit Beinklemme, kontrolliertes Herabgleiten an der Feuerwehrstange
• Fortgeschritten: Tauklettern nur mit den Armen, L-Sitz am Tau

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Handstandwand

Trainiert Schultern, Rumpf und Gleichgewicht

Die Wand gibt beim Handstand Halt und Orientierung. Sie sitzt als Sitz- und Handstandwand zum Beispiel an der Fitnessstation CoreWall Pro, neben Sprossenwand, Reckstangen und Dip Barren.

• Einstieg: Wandsitz mit dem Rücken an der Wand, Pike-Stand mit Füßen an der Wand
• Mittel: Handstand mit dem Bauch zur Wand, Schulterdrücken im Pike-Stand
• Fortgeschritten: Handstand-Liegestütz, freier Handstand mit der Wand als Sicherung

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Human Flag Griff: Ein Griff am Pfosten, an dem sich die Human Flag gezielt üben lässt, also das seitliche Halten des gestreckten Körpers. Er sitzt zum Beispiel an der Functional Workout-Station mit Turnringen und am Infinity Rig. Grundsätzlich lässt sich die Human Flag auch an der Sprossenwand und an jedem stabilen Pfosten trainieren.

Schrägbank

Trainiert Bauch, Beine und Arme · max. freie Fallhöhe 0,50 m

Neben der Schrägbank gibt es eine flache Sitz- und Trainingsbank für Bank-Dips, Liegestütze und Crunches.

• Einstieg: Sit-ups, Bank-Dips mit gebeugten Beinen
• Mittel: Beinheben auf der Schrägbank, Step-ups, Bulgarian Split Squats
• Fortgeschritten: Dragon Flag, einbeinige Kniebeuge mit Bank als Ziel

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Jump Box

Trainiert Beine, Sprungkraft und Koordination · max. freie Fallhöhe 0,85 m

• Einstieg: Step-ups, Box Squats, erhöhte Liegestütze
• Mittel: Box Jumps auf die niedrige Stufe, erhöhte Glute Bridge
• Fortgeschritten: Box Jumps auf die hohe Stufe, einbeinige Sprünge

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Boxsackständer

Trainiert Schlagkraft, Ausdauer und Koordination

Alle Varianten, auch mit zwei Boxsäcken an einem Ständer, zeigt die Kategorie Boxsackständer.

• Einstieg: Schlagkombinationen in lockerem Tempo
• Mittel: Intervalle aus Schlägen und Pausen
• Fortgeschritten: hohe Intensität im Wechsel mit Übungen an Stange und Barren

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Barrierefreie Geräte: Für Menschen im Rollstuhl gibt es Geräte, deren Griffe, Barren und Hangelleitern auf angepassten Höhen liegen und aus dem Rollstuhl erreichbar sind. Dazu gehören rollstuhlgerechte Parallelbarren, Dip Barren mit konisch zulaufenden Holmen, Klimmzuggriffe, Halte- und Stützgriffe sowie Hangelleitern mit Neigung. Die ganze Auswahl zeigt die Seite barrierefreie Calisthenics Geräte. Alle lassen sich mit dem übrigen Sortiment verbinden.

Viele Übungen sind nicht an ein bestimmtes Gerät gebunden, etwa die Human Flag am Pfosten oder Liegestütze auf dem Barren. Wer neben Kraft auch Sprung und Gleichgewicht trainieren will, ergänzt Elemente aus den Parkour Geräten wie Balance-Balken, Parkour-Wand oder Geländer. Wie eine solche Fläche aufgebaut ist, erklärt der Beitrag Was braucht eine Parkour Anlage?.

Im Netz begegnen Ihnen viele Begriffe für ähnliche Dinge. So lassen sie sich einordnen:

• Einzelgerät: eine Reckstange oder ein Barren, etwa für den eigenen Garten oder als Ergänzung einer bestehenden Fläche.
• Calisthenics Gerüst, Rack oder Turm: ein Rahmen aus Pfosten und Stangen, an dem mehrere Personen gleichzeitig ziehen, hängen und hangeln. Im Studio heißt das oft Rig.
• Station: mehrere Geräte an einem gemeinsamen Gestell, platzsparend für kleinere Flächen. Eine Übersicht bieten unsere Calisthenics Stationen.
• Anlage: mehrere Stationen und Geräte in verschiedenen Höhen, an denen viele Personen gleichzeitig trainieren.

Calisthenics Gerüst: StreetFit Compact

Hangelleiter, Reckstangen in gestaffelten Höhen, Sprossenwand und Schrägbank an einem Rahmen · max. freie Fallhöhe bis 2,45 m

• Für Gruppen: mehrere Personen trainieren gleichzeitig Klimmzüge, Hangeln und Beinheben
• Für Vereine und Schulen: Zirkeltraining an einem Gerät auf begrenzter Fläche
• Für Fortgeschrittene: Übergänge zwischen Stangen, Muscle Up, Lever

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Größere Gerüste wie das Infinity Rig oder das DynamicFit Rig verbinden je nach Modell weitere Elemente wie Bogenhangelleiter, Turnringe, Handstandwand oder Human Flag Griff. Einzelgeräte und Stationen für draußen zeigt die Übersicht Calisthenics Geräte Outdoor.

Welche Geräte zur Zielgruppe passen: Kinder und Einsteiger brauchen niedrige Stangen, niedrige Barren und Sprossenwand, Fortgeschrittene hohe, frei zugängliche Reckstangen, Barren und Ringe, Senioren Geräte mit leichtem Einstieg wie Trainingsbank und niedrige Barren.

Für eine kompakte Calisthenics Anlage rechnen wir mit ca. 36 bis 70 m², für eine mittlere Anlage mit ca. 70 bis 130 m². Enthalten sind darin Gerätefläche, Sicherheitsbereiche und Fallschutz. Weil alle Geräte modular aufgebaut sind, lässt sich eine Station später zur Anlage erweitern. Was eine Anlage insgesamt ausmacht, erklärt der Beitrag Was ist eine Calisthenics Anlage?.

Für das Training in der Wohnung brauchen Sie kein großes Gerät. Calisthenics Zubehör ist klein, leicht und deckt die Grundbewegungen ab: Ziehen an einer Klimmzugstange für den Türrahmen oder an Turnringen, Drücken an Parallettes oder einer frei stehenden Dip Station. Widerstandsbänder machen Übungen leichter, eine Gewichtsweste macht sie schwerer. So wächst die Ausstattung mit Ihrem Leistungsstand. Worauf es bei der Auswahl ankommt, zeigt die Tabelle.

Zubehör hat Grenzen: Ein Türrahmen ist selten hoch genug für freies Hängen, Ringe brauchen einen festen Aufhängepunkt, und vieles muss vor jedem Training auf- und wieder abgebaut werden. Wer dauerhaft und wetterunabhängig draußen trainieren möchte, ist mit einem fest installierten Gerät besser bedient. So ordnen sich unsere Lösungen ein:

• Fest installiert im Garten: eine Reckstange mit Parallelbarren, die Home Calisthenics Station mit Reckstange, Sprossenwand, Parallelbarren und Schrägbank oder die Functional Workout-Station mit Turnringen. Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung. Die ganze Auswahl zeigt die Übersicht Calisthenics Geräte für Zuhause.
• Ohne Fundament: Für Flächen, auf denen nicht betoniert werden soll, gibt es die mobile Calisthenics Station mit Reckstangen, Dip Barren, Sprossenwand und Boxsackhalterung.
• Indoor: Für Studios, Hallen und Vereinsräume gibt es eigene Indoor Calisthenics Geräte mit fester Bodenverankerung.

Wer mehrere Geräte nutzt, kann in einem Zirkel den ganzen Körper trainieren. Eine Übung je Bewegungsmuster reicht dafür aus:

• Ziehen an der Reckstange: Klimmzug oder australischer Klimmzug
• Drücken am Barren: Dips oder Stütz halten
• Beine an Bank oder Jump Box: Step-ups oder Box Squats
• Rumpf an der Sprossenwand: Knie- oder Beinheben im Hang
• Halten am niedrigen Barren: L-Sitz oder L-Sitz mit angezogenen Beinen

Wie sich die Einheiten über die Woche verteilen, zeigt der Beitrag Wie sieht ein Calisthenics Trainingsplan aus?. Übungen samt Videos bietet die Calisthenics Workout App.

Geräte im Freien stehen ganzjährig im Wetter und werden intensiv genutzt. Diese Kriterien entscheiden über Sicherheit und Lebensdauer:

• Geprüfte Sicherheit: Für dauerhaft installierte Outdoor-Fitnessgeräte gilt die DIN EN 16630. Unsere Calisthenics Geräte sind vom TÜV Rheinland danach geprüft und zertifiziert. Was die Norm verlangt, erklärt der Beitrag DIN EN 16630 erklärt.
• Witterungsfestes Material: Unsere Geräte bestehen aus Edelstahl und eloxiertem Aluminium, korrosionsbeständig und vandalismusresistent. Wir geben 10 Jahre Garantie.
• Feste Verankerung: Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung.
• Passender Fallschutz: Über 0,60 m freier Fallhöhe sehen wir immer einen stoßdämpfenden Belag vor. Bei einer Fallhöhe von 2,45 m planen wir mit mindestens 2,15 m Sicherheitsbereich.
• Stangen in mehreren Höhen: Nur so trainieren Einsteiger, Kinder und Fortgeschrittene am selben Ort.
• Erweiterbarkeit: Ein modulares System lässt sich später um weitere Geräte ergänzen.
• Wartungsarm: keine Elektronik, keine Gewichte. Für die Kontrolle empfehlen wir als Hersteller eine wöchentliche Sichtkontrolle, eine vierteljährliche operative Kontrolle und eine jährliche Hauptkontrolle.

KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Wenn Sie Geräte oder eine ganze Anlage planen, können Sie direkt ein Angebot anfordern.