Was ist ein Calisthenics Park?

Ein Calisthenics Park ist nach Bewegungen geordnet, nicht nach Maschinen. Statt einzelner Geräte für einzelne Muskeln gibt es Zonen, in denen Sie ziehen, stützen, hangeln, springen oder den Rumpf trainieren. So lässt sich der ganze Körper an einem Ort trainieren:

• Zugzone: Reckstangen in mehreren Höhen für Klimmzüge, Hängen und schräges Rudern.
• Stützzone: Barren, Dip Barren und Parallettes für Dips, Stütz und Liegestütz-Varianten.
• Hangelzone: Hangelleiter und Monkey Bars für Griffkraft und Koordination.
• Rumpfzone: Schrägbank und Sprossenwand für Bauch, Rücken und Beweglichkeit.
• Sprungzone: Jump Box für Sprünge und Step-ups.

Dazu kommt, was Sie auf den ersten Blick sehen: ein stoßdämpfender Belag unter den hohen Geräten, Übungstafeln, oft eine Bank zum Ablegen und an manchen Standorten Beleuchtung. Alle Geräte werden einbetoniert. Für jedes Gerät stellen wir einen Fundamentplan mit den erforderlichen Abmessungen zur Verfügung.

Die Begriffe überschneiden sich. Der Calisthenics Park ist der Ort, an dem Sie trainieren. Die Gerätestruktur darin heißt Calisthenics Anlage; wie sie aufgebaut ist und wie viel Fläche sie braucht, erklärt der Beitrag Aufbau, Fläche und Norm einer Anlage. Wer aus der Szene kommt, sagt oft Street Workout Park, mehr dazu im Beitrag Street Workout.

Was den Calisthenics Park von einem Studio unterscheidet: Sie trainieren draußen, ohne Mitgliedschaft und ohne Termin. Jede Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, deshalb reichen wenige Geräte für den ganzen Körper. Und weil Einsteiger und Fortgeschrittene an denselben Stangen trainieren, findet man schnell Trainingspartner.

In einem Calisthenics Park stehen typischerweise Reckstangen in mehreren Höhen, Barren und Dip Barren, Parallettes, Hangelleiter, Sprossenwand, Schrägbank und Jump Box. Die meisten Calisthenics Geräte erlauben Übungen für Einsteiger und für Fortgeschrittene. Die Tabelle zeigt typische Geräte, je eine leichte und eine schwere Übung und was dabei vor allem trainiert wird:

Mehrere Stangenhöhen sind kein Zufall: An der niedrigen Stange trainieren Einsteiger mit schrägem Körper, an der hohen hängen Fortgeschrittene frei. In vielen Parks gibt es außerdem Turnringe, an denen schon kleine Bewegungen sehr fordernd werden. Unterfahrbare Stationen machen den Park auch für Menschen im Rollstuhl nutzbar, mehr dazu bei den barrierefreien Calisthenics Geräten.

Der Weg zum ersten Klimmzug führt Stufe für Stufe über die Geräte im Park: zuerst schräges Rudern an der niedrigen Stange, dann aktives Hängen an der hohen Stange, danach langsames Ablassen aus der oberen Position und schließlich der freie Klimmzug. Unsere Empfehlung: erst zur nächsten Stufe wechseln, wenn die aktuelle sauber und kontrolliert gelingt.

Wie Sie einzelne Geräte im Garten einsetzen, zeigt der Beitrag zur Klimmzugstange outdoor. Alle Geräte für draußen finden Sie in der Übersicht der Outdoor Fitnessgeräte.

Einsteiger beginnen im Calisthenics Park am besten an niedrigen Geräten: schräges Rudern an der niedrigen Stange, Stütz am Barren und Liegestütz an den Parallettes. Der häufigste Fehler beim ersten Besuch: direkt ans höchste Reck gehen und am ersten Klimmzug scheitern. Unsere Empfehlung für den Einstieg sieht anders aus. Vor jeder Einheit einige Minuten locker einlaufen, Arme und Schultern kreisen, dann an der niedrigen Stange kurz hängen und ein paar leichte Ruderzüge machen. So sind Schultern, Handgelenke und Griff vorbereitet. Danach:

• Niedrig anfangen: schräges Rudern an der niedrigen Stange, Stütz am Barren, Liegestütz an den Parallettes.
• Körperwinkel als Regler nutzen: Je aufrechter der Körper, desto leichter die Übung.
• Eine kleine Runde drehen: vier bis fünf Stationen nacheinander, dazwischen kurze Pausen auf dem Weg zum nächsten Gerät.
• Fortschritt notieren: Wiederholungen oder Haltezeiten aufschreiben und erst steigern, wenn eine Übung sauber gelingt.

Eine Einsteiger-Runde im Park, als Empfehlung: Führen Sie jede Übung einmal sauber aus, atmen Sie kurz durch und wiederholen Sie die Runde. Wird sie leicht, ersetzen Sie einzelne Übungen durch die Variante aus der Spalte „Fortgeschritten“ der Tabelle oben.

• schräges Rudern an der niedrigen Stange
• Liegestütz mit den Händen auf den Parallettes
• Stütz halten am Barren
• Step-ups auf der Jump Box
• Crunches auf der flachen Schrägbank

Wie oft Sie trainieren sollten, beantwortet die FAQ unten. Schritt für Schritt führt der Beitrag Calisthenics für Anfänger in das Training ein, Vorlagen für ganze Wochen zeigt der Calisthenics Trainingsplan. Übungen mit Anleitung direkt im Park bietet die Calisthenics Workout App.

Für das Training an öffentlichen Geräten haben sich einfache Gepflogenheiten durchgesetzt: Geräte teilen, Rücksicht nehmen, sauber hinterlassen, leise bleiben und Schäden melden. Denn ein Calisthenics Park gehört allen:

• Geräte teilen: zwischen den Sätzen Platz machen oder abwechselnd trainieren.
• Rücksicht nehmen: Kinder, Ältere und Einsteiger nicht verdrängen.
• Sauber hinterlassen: Magnesia von Stangen und Barren wischen, Müll mitnehmen.
• Leise bleiben: Musik über Kopfhörer, nicht über Lautsprecher.
• Hilfe anbieten, nicht belehren: Fremde nicht ungefragt korrigieren, aber gern einen Tipp geben, wenn jemand fragt.
• Schäden melden: lose oder beschädigte Teile beim Betreiber melden, also bei Stadt, Schule oder Verein.

Viele Parks sind ohne feste Zeiten nutzbar. Gibt es Nutzungszeiten, etwa auf einem Schul- oder Vereinsgelände, hängt der Betreiber sie in der Regel vor Ort aus.

Ja, im Calisthenics Park lässt sich bei Regen, Kälte und Hitze trainieren, wenn Sie Übungen und Ablauf an das Wetter anpassen. Die Geräte sind für das ganze Jahr draußen gebaut. Unsere Calisthenics Geräte bestehen aus Edelstahl und eloxiertem Aluminium und sind witterungsfest. Worauf Sie je nach Wetter achten sollten:

Ein Calisthenics Park ist für fast alle da: Einsteiger und Fortgeschrittene, Jugendliche und Ältere, Schulklassen im Sportunterricht, Vereine beim Athletiktraining und dank unterfahrbarer Stationen auch Menschen im Rollstuhl. Für kleinere Kinder gibt es eigene Spielplatzgeräte. Für die Fitnessgeräte im Park gilt die DIN EN 16630, die der Beitrag DIN EN 16630 erklärt näher beschreibt.

Ob es in Ihrer Umgebung bereits einen Calisthenics Park in der Nähe mit Geräten von KENGURU PRO gibt, zeigt unsere Karte mit Standorten in ganz Deutschland. Fehlt einer, beginnt ein neuer Park meist mit einem Anstoß aus der Nachbarschaft, von einer Schule oder einem Verein. Stadt, Gemeinde oder Träger planen dann Standort, Geräte und Fläche.

Wir unterstützen dabei mit einer 3D-Visualisierung am geplanten Standort, Grundrissen und ausschreibungsfertigen Leistungstexten, und es gibt 10 Jahre Garantie. Wie ein Projekt abläuft, beschreibt der Beitrag Calisthenics Park bauen, worauf es bei der Auswahl ankommt, der Beitrag Calisthenics Park kaufen. Hinweise für Kommunen finden Sie auf der Seite für Städte und Gemeinden.

KENGURU PRO entwickelt und fertigt Calisthenics Anlagen seit 2011, mit mehr als 9.000 realisierten Projekten in 63 Ländern. Fertigung im eigenen Werk. Passende Modelle zeigt die Übersicht der Anlagen-Modelle, auf jeder Modellseite können Sie direkt ein Angebot anfordern. Alle Geräte auf einen Blick enthält unser Katalog.